Promocja – pierwszy miesiąc

UWAGA PROMOCJA!

Rabat -100 zł na start

Poznaj naszą unikalną aplikację mobilną do zarządzania planami treningowymi oraz poznaj zasady współpracy, jakie obowiązują w naszym zespole.

Podczas dokonywania płatności podaj kod 6894SSE, a ceny wszystkich pakietów treningowych zostaną obniżone o kwotę 100 zł.

Żeby skorzystać z kodu rabatowego, musisz pobrać aktualną wersję aplikacji na swój telefon.

*Na filmie zamieszczone są widoki ze starej wersji aplikacji, która od czasu jego powstania przeszła wiele pozytywnych zmian. 🙂 Zainstaluj już teraz i przekonaj się, jak aktualnie wyglądają między innymi karty treningów.

Rabat -100 zł na start

Poznaj naszą unikalną aplikację mobilną do zarządzania planami treningowymi oraz poznaj zasady współpracy, jakie obowiązują w naszym zespole.

Podczas dokonywania płatności podaj kod 6894SSE, a ceny wszystkich pakietów treningowych zostaną obniżone o kwotę 100 zł.

Żeby skorzystać z kodu rabatowego, musisz pobrać aktualną wersję aplikacji na swój telefon.

*Na filmie zamieszczone są widoki ze starej wersji aplikacji, która od czasu jego powstania przeszła wiele pozytywnych zmian. 🙂 Zainstaluj już teraz i przekonaj się, jak aktualnie wyglądają między innymi karty treningów.

Dlaczego my?

Sercem naszej aplikacji jest zaawansowany, autorski system CRM, który stale rozwijamy od marca 2018 roku. Naszą przewagą jest technologia, dzięki której możemy sprawnie i szybko komunikować się z naszymi zawodnikami.

O każdej zmianie, jaką dokonasz w aplikacji, np. wprowadzisz notatkę do treningu, zmienisz status wykonania treningu, wprowadzisz wynik testu lub planowane starty, to nasz zespół trenerów jest natychmiast o tym informowany i jeśli zachodzi taka potrzeba, podejmuje stosowne działania.

  • Twój plan treningowy dopasowany do Twojej aktualnej formy i poziomu wytrenowania.
  • Szybka komunikacja dzięki wiadomościom E-MAIL, powiadomieniom w aplikacji, wiadomościom PUSH i SMS.
  • Informuj nas na bieżąco – oznacz, że wykonałeś trening, wprowadź ocenę i notatkę dla siebie i trenera. Jeśli potrzebujesz szybkiej interwencji z naszej strony, to możesz wysłać wiadomość przez formularz dostępny w aplikacji.
  • Co tydzień aktualizacja Twojego planu w wybrany przez Ciebie dzień wolny, zgodnie z tym jak Ci poszło w ostatnim tygodniu.
  • Automatyczny eksport treningów do platformy Garmin Connect.
  • Kontakt telefoniczny – preferujemy kontakt za pośrednictwem aplikacji, ale jeśli zachodzi taka potrzeba, to możesz wysłać do nas wiadomość z prośbą o rozmowę telefoniczną, a niezwłocznie do Ciebie oddzwonimy.

Przykładowe treningi

Po rejestracji będziesz mieć dostęp do swojego kalendarza z treningami. Dla każdego dnia zostaną wprowadzone treningi dla poszczególnych dyscyplin przypadających na wybrany dzień. Poniżej znajdziesz kilka przykładów jak wygląda trening pływacki, kolarski i biegowy. Prędkości pływania, tempa na bieganiu oraz generowane waty na rowerze zostaną dopasowane do Twoich możliwości na podstawie testów. Nie sugeruj się tymi parametrami analizując przykłady, ważne żebyś zrozumiał(a) schemat.
plywanie

Przykładowy trening pływacki

400 m rozpływanie,
4x(25 m propeller, 25 m pięści),
4x(50 m kr rozpędzane, p. 15″),
4x(25 m nn kr rozpędzane, p. 15″),
3x(2x(100 m tempo 1:35/100m, p. 30″), 200 m tempo 1:40/100m, p. 45″),
400 m rozpływanie oddech 2-4

OPIS TRENINGU

Zaczynamy od 400 metrów luźnego rozpływania dowolnym stylem. Kolejne 200 metrów są to ćwiczenia techniczne, gdzie płyniesz naprzemiennie jeden basen na zaciśniętych pięściach, a drugi tak zwanym „propellerem”. Są to dwa genialne ćwiczenia na czucie wody. Instrukcje jak je wykonywać znajdują się w sekcji „Porady” w aplikacji. Następnie płyniesz 4 razy 50 metrów kraulem – luźny start i rozpędzanie do końca długości odcinka, przerwa 15 sekund po każdym mocnym finiszu. Etap rozgrzewki kończysz płynąc 4 razy 25 metrów na samych nogach do kraula z przerwą 15 sekund.
Kolejne zadanie (część główna) wygląda już bardziej skomplikowanie, ale wystarczy, że raz je przemyślisz i zapamiętasz bez konieczności przyklejania karteczek na ścianie basenu. 3 razy powtarzasz następującą sekwencję: płyniesz 2 razy 100 metrów kraulem w tempie 1 minuta 35 sekund na 100 metrów, robiąc przerwę 30 sekund po każdej z dwóch „setek”, po czym płyniesz 200 metrów kraulem w tempie 1 minuta 40 sekund na 100 metrów. Odpoczywasz 45 sekund i zaczynasz całą zabawę od początku. I tak 3 razy. Na zakończenie treningu wykonujesz tzw. rozpływanie, w tym przypadku 400 metrów luźno, na schłodzenie organizmu wykonując przy tym ćwiczenie oddechowe, biorąc wdech naprzemiennie – jeden wdech co 2 ruchy ręką, a drugi co 4 ruchy.

kolarstwo

Przykładowy trening kolarski

30′ rozjazd 157-210W,
3x(0’30” rytm 366W kadencja 95-105 obr./min, p. 1’30” luz 140-157W),
2x(8′ 252W, p. 2′ luz 140-157W, 4′ 266W kadencja 55-60 obr./min [podjazd lub symulacja podjazdu na niskiej kadencji, górny chwyt], p. 3′ luz 140-157W, 2′ 280W, p. 4′ luz 140-157W),
30′ rozjazd 157-210W

OPIS TRENINGU

Na początek, przez 30 minut robisz luźny rozjazd, trzymając moc w przedziale 157-210W. Przed częścią zasadnicza treningu wykonujesz jeszcze 3 „rytmowe” odcinki o czasie 30 sekund na 366W pedałując z wysoką kadencją w przedziale 95 do 100 obrotów na minutę, z luźnym pedałowaniem w ramach przerwy w przedziale mocy 140-157W między każdym odcinkiem.
Teraz przechodzisz do najważniejszej części treningu. W przypadku tego treningu jest to sekwencja składająca się z 3 segmentów, którą powtarzasz 2 razy. Pierwszy segment to 8 minut jazdy z mocą 252W, po czym w ramach przerwy luźno kręcisz przez 2 minuty w przedziale 140-157W. Drugi to 4 minuty z mocą 266W pedałując z niską kadencją 55-60 obrotów na minutę lub w przypadku jazd na zewnątrz i takiej możliwości, wykonujesz ten etap na podjeździe. Przerwa po tej części trwa 3 minuty w zakresie mocy 140-157W. Ostatni trzeci segment to 2 minuty jazdy z mocą 280W i przerwą 4 minuty również w zakresie 140-157W. Po wykonaniu 2 sekwencji takich przechodzisz do 30 minut rozjazdu, trzymając moc w przedziale 157-210W tak jak podczas rozjazdu początkowego.

bieganie-1a

Przykładowy trening biegowy

5′ trucht,
15′ tempo 5:30/km,
3x(100 m rytm tempo 3:27/km, 100 m marsz/trucht),
10x(1‘ podbieg tempo 3:54-4:21/km p. 0’20”  w staniu + luźny zbieg),
15′ tempo 5:30/km

OPIS TRENINGU

Trening zaczynamy 5-minutowym truchtem, a następnie przez 15 minut biegniemy tempem 5 minut 25 sekund na kilometr. Po takim wstępie 3 razy powtarzamy na pobudzenie następującą sekwencję: biegniesz 100 metrów rytmowo (tempo w okolicy 3:27/km, po czym kolejne 100 metrów pokonujesz w marszu lub truchcie, lub wracasz do miejsca startu. Zadaniem głównym w naszej rozpisce są podbiegi, a więc musisz wybrać pofałdowany teren, w którym znajdziesz wzniesienie o długości kilkusetmetrowy i nachyleniu około 6-7%. W przypadku braku dostępności naturalnych wzniesień w Twojej okolicy zalecanym rozwiązaniem jest skorzystanie z bieżni elektrycznej z regulowanym nachyleniem w Twoim pobliskim klubie fitness. Twoim zadaniem jest podbiegać pod górkę 10 razy przez minutę trzymając tempo w przedziale od 3 minut 54 sekund na kilometr do 4 minut 21 sekund na kilometr. Po każdym podbiegu najpierw odpoczywasz 20 sekund stojąc w miejscu, a następnie zbiegasz luźno do miejsca startu i powtarzasz zadanie (w przypadku treningu wykonywanego na bieżni przechodzi do truchtu lub marszu). Na zakończenie treningu wykonujesz tzw. rozbieganie przez 15 minut tempie 5:30/km.

Odpowiednie zakresy zostaną dopasowane do Twoich możliwości na podstawie wyników z testów kontrolnych. W aplikacji przy każdej dyscyplinie jest dostępna legenda w prawym/górnym rogu okna, w którym jest wyświetlony trening. Dzięki legendzie nie będziesz mieć trudności z wykonywaniem poszczególnych zadań na treningu. Dodatkowo w zakładce ,,Porady”, dostępnej w aplikacji, znajdziesz wartościowe artykuły dzięki, którym zdobędziesz wiedzę z obszarów takich jak: dieta i suplementacja, prawidłowa regeneracja, dobór sprzętu oraz przygotowanie mentalne.

Poniżej możesz pobrać przykładowy plan treningowy na 1 tydzień dla pakietu MEDIUM (9 treningów tygodniowo). Pierwszy przykład zawiera treningi kolarskie rozpisywane w oparciu o wynik z testu FTP (pomiar mocy), w drugim przykładzie znajdziesz treningi rozpisywane w oparciu o pomiar tętna.

WAŻNE: Nie sugeruj się prędkościami pływania, tempami na bieganiu oraz watami w treningu kolarskim, gdyż są to przykładowe wartości dla doświadczonego zawodnika.

Jak do nas dołączyć?

Dołącz do naszego zespołu i zrealizuj swoje marzenia triathlonowe bez względu na to, czy chcesz ukończyć swoje pierwsze zawody, wystartować na nowym dystansie lub może zawalczyć o miejsce na podium.

  1. Pobierz aplikację na swój telefon.

    Jeżeli masz już zainstalowaną aplikację, to sprawdź, czy jej wersja jest aktualna.
  2. Zaloguj się przez jedną z opcji (Facebook, Google, Apple) lub zarejestruj się poprzez e-mail. W przypadku rejestracji przez e-mail kliknij link aktywacyjny, a następnie zaloguj się w aplikacji.
  3. Uzupełnij swoje dane w Profilu Zawodnika.
  4. Zapoznaj się z zasadami współpracy oraz najczęściej zadawanymi pytaniami, które znajdziesz w zakładce Więcej”.
  5. Wypełnij Ankietę dla nowego zawodnika, która jest również dostępna w zakładce Więcej”.
  6. Przejdź do zakładki “Profil” i kliknij “Zarządzaj swoim kontem”, aby opłacić wybrany pakiet treningowy i rozpocząć współpracę.

Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?

Sprawdź jakie dodatkowe wyposażenie potrzebujesz do realizowania treningów.
karas-swim313

Treningi pływackie

Do wykonywania treningów pływackich potrzebujesz podstawowego sprzętu. W naszych rozpiskach treningowych nie uwzględniamy takich akcesoriów jak płetwy czy ósemka. Jedynie od czasu do czasu będą wymagane łapki (wiosełka) pływackie. Może również Ci się przydać deska do pływania na samych nogach. Zegarek sportowy ułatwi Ci realizację zadań w oparciu o tempa. Wykorzystasz go również przy pozostałych dyscyplinach. Do treningów open water oraz startów w zawodach będziesz potrzebował triathlonową piankę pływacką.

karas-bike313

Treningi kolarskie

Aby treningi kolarskie były jak najbardziej miarodajne i efektywne, do ich realizowania powinieneś posiadać trenażer z pomiarem mocy lub innego typu miernik mocy montowany w rowerze. Trenażer wykorzystasz przez cały rok, a treningi na nim będą dokładniejsze i przede wszystkim bezpieczniejsze. W przypadku, gdy nie posiadasz pomiaru mocy, trening może zostać rozpisany w oparciu o tętno. W takim wypadku powinieneś zaopatrzyć się w pasek do pomiaru tętna do Twojego zegarka sportowego czy licznika.

karas-run412

Treningi biegowe

Jak mawiają “nie ma nieodpowiedniej pogody do biegania, jest tylko nieodpowiedni ubiór”. Inwestycja w porządne buty biegowe powinna być jedną z istotniejszych i zdecydowanie opłaci się ona Twojemu zdrowiu. Buty powinny być dobrane do twojej wagi, techniki biegu czy nawierzchni, dlatego warto skorzystać ze wsparcia specjalistycznych sklepów biegowych przy ich kupnie. Twoim nieodłącznym partnerem treningów biegowych będzie zegarek z GPS. Czas, dystans i tempo biegu to najważniejsze parametry, które będziesz monitorować w trakcie treningów.

Opinie zawodników

Najczęściej zadawane pytania

Czy po wykupieniu pakietu promocyjnego, mogę w trakcie trwania współpracy przejść na wyższy pakiet?

Do dwóch miesięcy od momentu aktywacji pakietu promocyjnego możesz przejść na wyższy pakiet, dopłacając tylko różnicę cenową między nimi. W późniejszym okresie również jest możliwość zmiany pakietu na wyższy, ale dopłata będzie proporcjonalna w zależności od tego ile miesięcy zostało do końca ważności w oparciu o standardowy cennik przy wykupie pakietów na 3 miesiące – 5%, 6 miesięcy – 10%, 9 miesięcy – 20%.

Od kiedy powinienem zacząć przygotowania do zawodów?

Zasada jest prosta, im szybciej rozpoczniesz przygotowania, tym lepiej zniesiesz trudy wyścigu. Pamiętaj, że formę w triathlonie buduje się latami, a nie na zasadzie sezonowych zrywów. Nawet jeśli robisz sobie przerwę lub wybierzesz późniejszą datę aktywacji pakietu treningowe, to ważne, żebyś pozostawał(a) w ciągłej aktywności fizycznej.

Czy w planie są uwzględniane treningi siłowe?

Na chwilę obecną nie rozpisujemy treningów siłowych w obawie o zdrowie i kontuzje zawodników. Przy nieprawidłowym wykonywaniu treningów z obciążeniem łatwo zrobić sobie krzywdę, jak również nieprawidłowe wykonywanie ruchów podczas ćwiczeń może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Dopóki nie nagramy filmów instruktażowych, naszym zawodnikom proponujemy skorzystanie z rad profesjonalnego trenera przygotowania motorycznego w swojej okolicy, który ma doświadczenie w pracy z triathlonistami.

Czy rozpisujecie treningi pod swimrun/duathlon?

Tak, mamy również zawodników, którzy korzystają z naszych usług tylko w zakresie rozpisywania samych treningów kolarskich lub biegowych.

Czy treningi są wysyłane do zegarka?

Przesyłanie treningów bezpośrednio do zegarka na ten moment dotyczy tylko użytkowników zegarków firmy Garmin. W profilu (w aplikacji) można zestawić połączenie z Garmin Connect. Wybierając z listy Garmin Connect poniżej pojawi się przycisk w kształcie przełącznika, po którego kliknięciu zostaniesz przekierowany do strony logowania w usłudze Garmin Connect. Po zalogowaniu musisz wyrazić zgodę na udostępnianie danych z platformy Garmin dla naszej aplikacji IM Inspiration. Następnie po powrocie do zakładki profil pojawi się informacja, że połączenie jest aktywne. Zestawienie połączenia sprawi, że treningi, które będziemy dla Ciebie układać są automatycznie eksportowane do Garmin Connect i dostępne w Twoim zegarku sportowym. Integrację z platformami Polar Flow, Suunto Movescount, Training Peaks, Strava przewidujemy w dalszej kolejności.

Jak wgrać trening na trenażer?

W październiku 2020 rozpoczynamy prace nad własnym modułem do zarządzania oporem mocy dla trenażerów interaktywnych łączących się z telefonami za pomocą Bluetooth, wówczas nie będzie potrzebne dodatkowe oprogramowanie do wykonywania treningów kolarskich.
Jeżeli posiadasz licznik lub zegarek Garmin obsługujący protokół ANT+ FE-C (ANT+ Fitness Equipment Control np. EDGE: 130 Plus, 520, 530, 820, 830, 1030, Forerunner: 745, 945, Fenix 6), to za jego pomocą możesz włączyć wybrany trening kolarski przesłany z naszej aplikacji z pominięciem dodatkowego oprogramowania i będzie on sterował oporem Twojego interaktywnego trenażera.

Czy mogę zawiesić promocyjny pakiet treningowy?

Tak, ale opcja ta dotyczy tylko zawodników, którzy systematycznie realizowali swój plan treningowy. Zawieszenie pakietu może nastąpić w przypadku wystąpienia kontuzji lub innych ważnych sytuacji losowych, dlatego też każdy wniosek będzie rozpatrywany indywidualnie.

Ile wynosi maksymalna liczba tygodniowych godzin treningowych w poszczególnych pakietach?

Przybliżoną maksymalną liczbę tygodniowych godzin treningowych w cyklu przygotowawczym pokazuje poniższa tabela:

* Pod dystans pełnego IM zalecamy wybór pakietu MEDIUM, zgłoszenia do treningów pod pełen dystans z pakietem BASIC muszą zostać rozpatrzone indywidualnie.
** Z pakietem BASIC nie ma możliwości przygotowań pod dystans ULTRA.

Czy jest możliwość rezygnacji z treningów pływackich, jeśli trenuję pływanie pod okiem trenera i jak to wygląda pod kątem wyboru pakietu oraz opłat?

Rezygnacja z treningów pływackich nie ma wpływu na ostateczną cenę pakietów promocyjnych, ale w ich miejsce możemy Ci rozpisywać dodatkowe treningi kolarskie i biegowe, jeśli tylko będziesz mieć czas na ich realizację.

Czy w pakiecie są uwzględnione plany żywieniowe na treningi i zawody?

Do momentu wprowadzenia w aplikacji dodatkowych pakietów dietetycznych nie udzielmy indywidualnych porad z tego zakresu.

Kiedy mam zrobić testy kontrolne i jak one wyglądają?

Podczas zakupu pakietu treningowego wybierasz datę jego aktywacji, jest to moment, od którego zaczniemy rozpisywać Twoje treningi. W ostatnim tygodniu przed datą rozpoczęcia współpracy skontaktujemy się z Tobą, aby sprawdzić, czy pozostawałeś(aś) w aktywności fizycznej i jak ona wyglądała. Na tej podstawie trener podejmie decyzję, czy możesz od razu przystąpić do realizacji testów i jeśli tak, to wprowadzi je Twoim kalendarzu w aplikacji. W przeciwnym wypadku otrzymasz treningi wprowadzające na okres 1 lub 2 tygodni, a dopiero później zostaną wprowadzone testy kontrolne. Instrukcję jak wyglądają testy z poszczególnych dyscyplin oraz jak prawidłowo je przeprowadzić znajdziesz w aplikacji w zakładce „Porady”.

Formularz kontatkowy

Jeżeli masz dodatkowe pytania dotyczące promocji lub zasad współpracy, to wypełnij poniższy formularz i skontaktujemy się z Tobą najszybciej jak to będzie możliwe.